帆布袋订做15838231350闷热的夏天让不少跑者对练跑兴致缺缺，较积极的跑者减少跑量同时增加交叉训练，不过也有人选择软烂在家来躲过炙热难耐的气温。那么，当你停跑一个月后，你的身体会发生什么变化呢？该怎么防止重回跑场时打掉重练？让我们继续看下去。 有氧能力与肌力的影响根据2018 年发表于《应用生理学杂志》一项针对马拉松运动员的研究，发现几乎没有运动几周后，心脏将开始出现明显的训练不足迹象；而根据较早期刊登于NMCD期刊的研究也显示，成年人在连续四个月定期做有氧运动后休息一个月，当月将失去几乎所有的有氧能力。一个月不长，但如果你休息不运动一个月，将同样需要约一个月时间才能恢复原本的水平。不过，对大多数跑者来说，休息一个月不意味着整个月摊在沙发上，他们可能改做其他运动。多数研究显示，每周至少做3 次运动，无论游泳、帆布袋订做15838231350骑自行车或其他运动，至少达到最大摄氧量（VO2 Max）的70％，即可好好保持你的有氧调节基础。因此，如果你很想停跑，无论是让身体休息或是精神上恢复动力，别担心！你可以透过进行一些交叉训练来轻松地保持体适能。要注意的是，如果没有其他交叉训练，有氧能力将在休跑7 到14 天内开始下降，肌肉量更是在短短3天内就会开始流失。停跑对身体的影响程度，取决于停跑之前的身体状况。如果你过去几周一直在进行高强度的训练，你投入了很多精力，因此停跑后的下降速度不会比那些练习较不规律的跑者快；当你回到训练时也更快能适应。 停跑期间可以做什么？「休息是为了走更长远的路！」这句话非常有道理，因为训练本身就会产生压力，而你的身体一次只能承受这么多压力，如果不断持续高强度的训练，甚至加上生活、工作帆布袋订做15838231350上其他种种压力源，可能使你步入过度训练的路，这时，你确实需要休息一下，此时休息也是自我照顾、重新订定新目标的重要机会。停跑期间，你可以建立肌力、做核心运动、把专注集中在身体活动度。虽然没有跑步，但你在强化所有原本较弱的体能基础，这些基础如果练得好，未来将让你在复跑时更加轻松容易。 当你准备好重回跑场，请先轻松跑，不要一开始就想跑一场比赛。因为在你停跑时，完全没有经历跑步带来的冲击，如果肌腱和肌肉有一段时间没有承受这种压力，在复跑后进行长跑或是高强度跑步时，你的心血管系统可能比肌肉骨骼系统好得多，导致你感到「力不从心」。复跑第一次你可能会感到很不顺，不用在意！多跑几次后，跑感就会回来找你，而且下一次一定会比这一次更好。『我希望通过毕生所学，将运动科学、运动训练等知识，用最简单的语言分享给需要的人』如果你喜欢我的文章可以转发并分享！ 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。
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